Suplementación con creatina y entrenamiento de fuerza en mujeres jóvenes: una revisión sistemática

Abstract

Este estudio tiene como objetivo analizar los efectos de la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de fuerza en la composición corporal y la fuerza muscular de mujeres jóvenes, una población menos investigada en comparación con los hombres. Se realizó una revisión sistemática siguiendo las directrices PRISMA, comenzando con 195 estudios, de los cuales solo seis cumplieron con los criterios de inclusión rigurosos, enfocándose en ensayos controlados aleatorizados que investigaron estos efectos en mujeres de 18 a 30 años. Los resultados mostraron que la suplementación con creatina puede aumentar la masa libre de grasa y mejorar la fuerza muscular en ciertos ejercicios, aunque no se observaron cambios significativos en la masa corporal total ni en el porcentaje de grasa corporal. Además, la creatina parece beneficiar la capacidad de ejercicio intermitente, especialmente en actividades de alta intensidad y breves. Sin embargo, la respuesta a la creatina varía entre individuos. Se concluye que, aunque la creatina puede tener beneficios específicos en la composición corporal y la fuerza muscular, es necesario realizar estudios adicionales para determinar las dosis óptimas y los efectos a largo plazo en esta población. creatina, suplementación deportiva, fuerza muscular, análisis corporal, masa libre de grasa, mujeres jóvenes.

This study aims to analyze the effects of creatine supplementation combined with strength training on body composition and muscle strength in young women, a less researched population compared to men. A systematic review was conducted following PRISMA guidelines, starting with 195 studies, of which only six met the rigorous inclusion criteria, focusing on randomized controlled trials that investigated these effects in women aged 18 to 30. The results showed that creatine supplementation may increase lean body mass and improve muscle strength in certain exercises, although no significant changes were observed in total body mass or body fat percentage. Additionally, creatine appears to benefit intermittent exercise capacity, particularly in high-intensity, short-duration activities. However, the response to creatine varies among individuals. It is concluded that while creatine may have specific benefits for body composition and muscle strength, further studies are needed to determine optimal doses and long-term effects in this population.