Beneficios y variables percibidas del entrenamiento de fuerza para los niños y adolescentes

Abstract

Las evidencias científicas actuales demuestran que el entrenamiento de fuerza es una forma de actividad física segura y efectiva para niños y adolescentes. En estas edades el entrenamiento de fuerza produce incrementos de fuerza muscular e hipertrofia, siendo el grado de esta última adaptación algo inferior al alcanzado por los adultos. Además, y aunque hay menos evidencias, también parece que el entrenamiento de fuerza es efectivo para reducir le incidencias de enfermedades en los niños y jóvenes. Estos efectos positivos se relacionan con una disminución de la presión arterial en reposo, mejor perfil de lípidos sanguíneos, sensibilidad insulínica y un incremento de la densidad mineral ósea. Los accidentes, son la causa más común de lesiones en niños y, adolescentes que realizan entrenamientos de fuerza. Aunque las lesiones sobre la placa epifisaria constituyen un motivo de preocupación en los niños pre-púberes y adolescentes que realizan entrenamientos de fuerza, este tipo de lesión es muy rara. En resumen un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente supervisado, en donde se consideren normas de seguridad adecuadas, constituye una forma de actividad física muy segura para niños y adolescentes.

The evidence is convincing that resistance training is a safe and effective physical conditioning modality in preadolescents and adolescents. In this population resistance training results in a strength and muscle hypertrophy, although muscle hypertrophy may be less evident than in adults. Although less information is available it appears resistance training also reduces disease risk in preadolescents and adolescents. This decrease is a result of decreased resting blood pressure, positive effects on the blood lipid profile, increased insulin sensitivity and increased bone mineral density. Accidental injury is the most common form of injury in preadolescents and adolescents while resistance training. Although epiphyseal injuries are of concern when preadolescents and adolescents perform resistance training this form of injury is very rare. In summary, a properly supervised resistance training program in which proper safety precautions are used is a very safe and effective activity for Preadolescents and adolescents.