Función y entrenamiento de la musculatura abdominal. Una visión científica

Abstract

La ejercitación de la musculatura abdominal ha sido objeto de grandes y controvertidos debates, no sólo en cuanto a la forma correcta de realizar los ejercicios sino también en todo aquello relacionado con la participación muscular específica. El presente artículo parte de una revisión y descripción anatómica de la musculatura abdominal, su función, aplicada a diferentes acciones como por ejemplo, caminar y correr y un análisis detallado de los ejercicios más comúnmente utilizados en su entrenamiento. Han sido revisados estudios científicos que analizan la participación diferenciada de los abdominales y la musculatura de la cadera al ejecutar diferentes ejercicios (con y sin elementos). Se destaca la importancia del fortalecimiento de la musculatura abdominal para mantener los niveles requeridos de fuerza y resistencia así como mantener el equilibrio y la estabilización global de la zona media. En conclusión, la realización sistemática de ejercicios de flexión del tronco con amplitudes de movimiento completas, sin sujetar los miembros inferiores, y manteniendo una flexión de caderas y rodillas de 45 y 90 grados es un medio efectivo para entrenar la musculatura abdominal.