Entrenamiento muscular integrado para jóvenes

Abstract

Los efectos positivos de un programa de entrenamiento multifacético, adecuadamente diseñado y supervisado que incluya como componentes fundamentales ejercicios de tipo neuromuscular (saltos, lanzamientos, ejercitaciones con equilibrio perturbado o ejercicios de fuerza, etc.) han sido documentados por numerosas investigaciones. Los beneficios más destacables de estos programas de entrenamiento se producen sobre diversos marcadores de salud, habilidades motrices o en la realización de acciones deportivas específicas así como en la reducción de la incidencia de lesiones durante el entrenamiento y la competición. El objetivo principal de los programas de actividad física en niños y jóvenes debe ser mejorar los niveles de fuerza muscular y el dominio de las habilidades motrices básicas realizando una gran variedad de ejercicios con dificultad y sobrecargas progresivas que deben estar siempre programados en función de las necesidades individuales y nivel de rendimiento de cada sujeto. Este artículo analiza los periodos de la vida en donde es necesario introducir un programa de entrenamiento de tipo neuromuscular, adecuadamente diseñado y supervisado, para apoyar los procesos de maduración y crecimiento, estimular un modo de vida activo además de mejorar el rendimiento otorgando beneficios superiores a los que se pueden alcanzar por el normal crecimiento y desarrollo.

The positive effects of a multifaceted well design training which include neuromuscular exercises (jumping, throwing, balancing and resistance exercise) has been stated by several researchers. This type of activity has been found to positively affect selected measures of health- and skill-related fitness or specific sports related tasks and reduce the incidence of injury during training and competition. The primary goal of physical activity programs for youth must be to improve muscle strength and fundamental motor skill performance by performing a variety of exercises with progressive loads that are consistent with individual needs, goals and abilities. This paper analyzes the period of the life where the introduction of a well designed and supervised integrative neuromuscular program is necessary to support the process of growth and maturation, stimulate an active and healthy lifestyle and even enhance performance beyond the increment produced by normal growth.