Programa de Entrenamiento de Bajo Volumen de Carrera en Corredores Recreativos Mexicanos para Maratón

Abstract

La prueba de Maratón demanda un gran nivel de rendimiento para poder cumplirla, dicho rendimiento es desarrollado a través los programas que preparadores físicos y entrenadores ofrecen a quienes lo deseen. Estos programas de entrenamiento están caracterizados por incorporar grandes volúmenes de carrera dentro de la preparación para poder asegurar las adaptaciones fisiológicas necesarias. Los corredores recreativos mexicanos que desean participar y completar la Maratón se enfrentan a múltiples dificultades, entre ellas, la adherencia al entrenamiento, la disponibilidad de tiempo y la flexibilidad de un programa con un gran volumen de carrera. La presente investigación busca desarrollar un programa de entrenamiento de bajo volumen de carrera que permita a dicha población adherirse y cumplirlo a modo que otorgue el rendimiento suficiente para correr una maratón. En una intervención de 17 semanas, participaron 15 sujetos (13 hombres, 2 mujeres) de los cuales 13 se presentaron a una Maratón y 10 participantes lograron cubrir la Maratón. Un volumen de carrera de 400 km con un promedio de 23 km semanales fue utilizado y parece cubrir las necesidades para correr un Maratón. Más variables como la intensidad, entrenamiento de fuerza e individualización deben ser consideradas para obtener mejores resultados.

The Marathon is a test that demands a great level of performance to achieve it, such effort is developed through the training regimes that coaches design. This training programs are commonly incorporated by long running volume thorough the Schedule to achieve the physiological adaptations needed. Mexican recreational runners who wish to run a Marathon confront multiple difficulties, such as, training adherence, time availability, and flexibility on the running volume. The present investigation intends to develop a low volume running training program which let this population to fulfill it so it gives the performance enough to run a Marathon. In a 17 weeks intervention, 15 people participated (13 men, 2 women) of which 13 tested a Marathon race and 10 made it through the end. A running volume of 400 kms with an average of 23 km per week was used and it seems to cover the needs to run a Marathon. More variables like intensity, strength training and individualization must be considered to obtain better performance